כיצד להצליח להציב מטרות להוציאן לפועל?

הצבת מטרות ושמירה על רמת מוטיבציה גבוהה לאורך זמן דורשת השקעה. ההשקעה משתלמת לבסוף כי היא חוסכת לנו תסכול וזמן יקר.

אז איך עושים את זה נכון?

ההיגיון והרגש חוברים להגשמת המטרה

ישנם אזורים במוח שמעורבים ועובדים יחד בתהליך ההנעה שלנו אל עבר מטרה. ברגע שאנו ניצבים בפני משימה או מטרה, מתחוללים במוחנו שני תהליכים במקביל:

האמיגדלה - החלק במוח שאחראי על רגשות - מעריך עד כמה המטרה חשובה לנו לפי הרגש שהיא מעלה בנו ורמת המוטיבציה הפנימית.

האונה הקדמית - שאחראית על תפקודים קוגניטיביים כמו פתרון בעיות - מזהה וממפה את הפעולות והמשאבים הנדרשים להשגת המטרה.

האמיגדלה והאונה הקדמית במוח מניעות אותנו יחד לפעול להשגת המטרה תוך שהן מכוונות וממקדות את תשומת הלב שלנו ומפחיתות הסחות דעת. בזכות הגמישות המוחית, הצבת מטרות ממש משנה את מבנה המוח כך שהוא יפעל באופן אופטימלי להשגתן.

אם אנו רוצים להגדיל את הסיכוי להשיג מטרה כלשהי, עליה לעורר בנו כמה שיותר רגש ומוטיבציה, כך שהאמיגדלה תמקם אותה בראש סדר העדיפויות.

בו זמנית עליה להיות כמה שיותר ספציפית כדי להקל על האונה הקדמית לתכנן וליישם את הדרך הטובה ביותר להשגתה. מחקרים הראו שכאשר מטרות היו בעלות מטען רגשי ומוטיבציה חזקה מאוד, נבדקים נטו לראות את הדרך להשגתה כקלה יותר ונרתעו פחות מהמכשולים והאתגרים הצפויים בדרך.

מתוך הכרה בחשיבותה של הצבת מטרות, פותחו בעשורים האחרונים מספר מודלים שתפקידם לסייע בדיוק המטרות שלנו כך שיהיו ספציפיות ומעוררות מוטיבציה ככל הניתן, וכך להגדיל את הסיכוי להשגתן.

מודל S.M.A.R.T

מודל SMART הוא אחד המודלים שפותחו כדרך חכמה לנסח מטרות ויעדים, ואומץ על ידי שיטת האימון NLP (ניתוב לשוני-עצבי) שמשתמשת בכלים מילוליים בשאיפה להשפיע על חיווט מחדש של קשרים עצביים במוח.

מפתחי השיטה מציעים מודל להצבת מטרות המתבסס על מודל SMART כשאליו מתווספים מספר מרכיבים ושלבים שמטרתם להגביר את מרכיב הרגש והמוטיבציה לצורך השגת המטרה.

לפי מודל SMART יש לנסח את המטרות והיעדים על פי הקריטריונים הבאים:

ספציפית (Specific)

המטרה צריכה מנוסחת בצורה מדוייקת וממוקדת, בלשון חיובית, כלומר מה אנחנו רוצים להשיג ולא ממה רוצים להמנע.

מדידה (Measurable)

מומלץ לנסח יעדים שניתנים למדידה.

ברת השגה (Achievable)

כדאי לוודא שהמטרה תואמת את הכלים והמשאבים שברשותנו.

ריאלית (Realistic)

הצבת מטרות שאפתניות מגבירות מוטיבציה ומעלות את הסיכוי להשגתן הרבה יותר ממטרות פשוטות להשגה. עם זאת, כאשר המטרה שאפתנית מדי או לא ריאלית, המוטיבציה להשגתה יורדת. לכן, עלינו לוודא שהמטרה היא שאפתנית אך עדיין ריאלית.

תחומה בזמן (Time Bounded)

עליה להיות תחומה בזמן או במועד מדויק.

הסוד טמון ברגש

מכיוון שאותם אזורים במוח מופעלים בין אם האירוע מתרחש בדמיון בין אם במציאות, המודל נועד לסייע לנו לדמיין את המטרה מתגשמת כדי לגרום לנו לחתור להשגתה. מודל הצבת המטרות של ה-NLP מבטיח שאנו משתמשים בשפה באופן שמניע את הנוירולוגיה והפיזיולוגיה שלנו אל עבר השגת המטרה שלנו.

מטרה מנוסחת בלשון חיובית

מכיוון שניתן לדמיין רק מה שקיים ולא מה שאינו קיים, המטרה של מרכיב זה היא לבטא את מה שאנחנו מעוניינים שיקרה, ולא את מה שאנחנו לא מעוניינים שיקרה.

שימוש בכל החושים

מטרה שגיבשנו בצורה טובה, היא כזו שניתן לדמיין את רגע השגתה ולחוש אותו בכל החושים שלנו: מה אנחנו רואים ברגע הזה? מה אנחנו שומעים? מה אנחנו מרגישים בגוף?

מטרה מלהיבה ומושכת

מדוע בעצם אנו מעוניינים בהשגת המטרה? מדוע זה חשוב לנו? לאיזה שינוי חיובי היא תגרום בחיינו?

איך התגשמותה תשפיע על המעגלים השונים בסביבתנו? כדי להטעין את המטרה בכמה שיותר מוטיבציה ורגש, כדאי לדמיין את העתיד הנחשק שאנו שואפים אליו. איזו זהות תהיה לנו כשנגשים את המטרה?

מטרה תואמת ערכים ורצונות

כדי שיתגברו הסיכויים להשיג אותה בקלות, המוטיבציה למטרה צריכה להיות פנימית. ותואמת את הרצונות והערכים שלנו. האם המטרה נובעת מאיתנו או היא תכתיב חיצוני? האם המחשבה עליה מרגישה כמו מטלה או אילוץ, או שהיא ממלאת אותנו בהתלהבות והתרגשות?

המטרה נמצאת בשליטתנו

מטרה ריאלית וברת השגה היא כזו שהשגתה נמצאת תחת שליטתנו, מטרה שאנחנו יזמנו ואנחנו האחראים הבלעדיים שתתגשם ונצליח לתחזק אותה בעצמנו.