מהי חמלה עצמית? כיצד היא שונה מרחמים עצמיים? למה חמלה עצמית חשובה להצלחה בשינוי הרגלי אכילה והתמודדות עם אכילה רגשית

איך חמלה עצמית קשורה בעצם לדיאטה?

חמלה עצמית היא היכולת להתייחס לעצמנו באותה חמלה וחביבות שבה אנו מתייחסים לאדם אחר כאשר הוא חווה קושי.

היא מורכבת משלושה מרכיבים עיקריים:

1. היכולת לקבל את עצמנו כפי שאנחנו, עם הפגמים והטעויות שלנו, בלי ביקורת, שיפוטיות והלקאה עצמית קשה.
2. הבנה שכולנו בני אדם, וכולנו חווים קשיים ואתגרים בחיינו.
3. קשיבות, מודעות רכה ורגישה לרגשות ולמחשבות שלנו, בלי לשפוט אותם.

רבים מבלבלים בין חמלה עצמית לרחמים עצמיים. אך יש שוני גדול ביניהם.

רחמים עצמיים,משמעותם להתמקד בכישלונות, לבקר ולשפוט את עצמכם ולהרגיש קורבן. רחמים עצמיים רק גורם לכם להרגיש רע יותר והמוטיבציה לעשות שינוי יורדת פלאים.

הנטיה לאכילה רגשית עולה פלאים.

חמלה עצמית מתמקדת בהבנה, קבלה והתמודדות בריאה עם קשיים.

יתרונותיה של חמלה עצמית

• תורמת לתחושת רווחה נפשית גבוהה יותר.
• מפחיתה חרדה, דיכאון ולחץ.
• מחזקת את החוסן הנפשי ומסייעת להתמודדות טובה יותר עם קשיים.
• משפרת את מערכות היחסים שלנו עם עצמנו ועם אחרים.
• מעודדת התנהגויות בריאות יותר, כולל הרגלי אכילה מיטיבים והתמודדות טובה יותר עם אכילה רגשית.

ניתן לטפח חמלה עצמית באמצעות תרגול

• כתיבת מכתב לעצמך: כתוב לעצמך מכתב כפי שהיית כותב לחבר אהוב שחווה קושי.
• מדיטציה של חמלה עצמית: תרגול מדיטציה המתמקד בהפניית חמלה לעצמך.
• תרגול דיבור עצמי חיובי: שימו לב לדרך בה אתם מדברים לעצמכם, והחליפו דיבור עצמי שלילי בדיבור חיובי ומעודד.
• הכרת תודה: תרגול הכרת תודה על הדברים הטובים בחייכם.

חמלה עצמית היא מיומנות חשובה שיכולה להועיל לנו בכל תחומי חיינו. היא מאפשרת לנו להתמודד עם קשיים בצורה בריאה יותר, לחיות חיים מלאים יותר ומאושרים יותר.